Dzięki, chociaż dysproporcje cały czas są. A typowo na brzuch nie zrobiłem ani jednego ćwiczenia od pół roku (no chyba, że ab-wheel ostatnio) choć to bardziej na rozciąganie grzbietu, a tak to wielostawowe + dieta. Plecy niestety jako wzór do podręczników ortopedii się nie nadają (wada postawy). No ale walczymy... Zapraszam kalikstat ;-) [...]
[...] 75x7 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10 21x8x2 Pompki na poręczach (triceps): 7 6 5 5 25 min aero + rozciąganie + zwisy + ab-wheel x10 Komentarz: Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego etapu. Trening o kawie bulletproof (czułem mdłości po niej dzisiaj). Niestety jestem na antybiotyku i czuję się mocno [...]
[...] Podciąganie na drążku: 6 - 4 - 3 - 3 Szrugsy hantlami: 18x10 21x10 25x10 27x10 Młotki stojąc: 13x10x2 15x10x2 +30 min aero Od dzisiaj nie dopisuję rozciągania, zwisów i ab-wheel, ale robię je po każdym treningu. Podciąganie na drążku jak widać bardzo słabo, ale tego się spodziewałem. Szrugsy hantlami zamiast face pull, do którego muszę kilka [...]
[...] do koszyka udało mi się wypracować, zmiana będzie polegała na tym, że nie będą to produkty zbożowe. 06.02. DT MC: 70x10 80x10 90x10 100x5 110x5 120x5 130x5 Wiosłowanie nachwytem: 70x10x2 80x10 90x10 Szrugsy: 27x10x4 Wykroki chodzone: 10x20x4 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10x4 ab-wheel 10x2 Zmieniony przez - prozac w dniu 2014-02-06 23:06:30
[...] drążka wyciągu górnego: 50x10x2 60x10 55x10 Uginanie nóg na maszynie: 15x10 20x10 25x10 30x10 Wykroki chodzone: 10x20x4 Szrugsy: 25x10 29x10 31x10x2 Młotki: 18x10x4 ab-wheel x10x2 aero 30 min Podbiłem węgle w związku z powyższym i siła niepomiernie wzrosła na treningu, nastrój też dzisiaj rano bardzo słaby i wrócił do normy. Trzymam zatem [...]
[...] tygodniu nie ma żadnych przeciwwskazań ? I jeszcze mam pytanie odnośnie brzucha czy trening 4x w tygodniu ABS 2 oraz kółko i kilka ćwiczeń na skosy to za dużo, za mało czy w sam raz ? Na brzuch dodaj ab wheel w pull.3/4 serie i wystarczy.Żadne bzdurne ABS. Poćwicz na tym 6-10 tyg. i weź plan od Antosia. Kilka miesięcy progresu masz jak w banku.
[...] ? Dodatkowo mam nadzieję, że w tym tygodniu dojdzie drążek, więc planuję zamianę ćwiczeń na plecy na jakieś z użyciem drążka. Także brzuch zamierzam robić na drążku + ab wheel. Będzie lepiej? A tak btw to 3 ćwiczenia na naramienne nawet z tym małym obciążeniem na razie wystarczają :D Więcej uwag proszę :), przyjmuje wszystko na klatę. pozdr. [...]
ab wheel jest rewelacyjne, potrzebne jedynie jest koleczko a nie kazdy je ma...mozna zastapic to jednak chodzeniem http://www.youtube.com/watch?v=QKHbQHPyzsw Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-03-10 23:36:05
Wtorek 22.05.2018 A. Build to today’s heavy complex of… 1 Pause Front Squat TEMPO 33X1+ 2 Front Squats 110kg B. Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Power Clean 90kg C. For time: 30 Cal Row 15 Thrusters 60kg 30 Chest-to-Bar Pull-Ups 15 Thrusters 60kg 30 Burpee to target D. Every 10 seconds, for 2 minutes (12 sets) of: Tempo Ring Dip x 1 rep [...]
Sobota 09.06.2018 A. Every 3 minutes, for 15 minutes Power Clean + Hang Power Clean + Power Jerk x 2 reps 1-3 = 65% of 1-RM Power Clean 65kg *4-5 = 70% of 1-RM Power Clean 70kg B. 4 rounds of: 20 Cal Schwinn Bike 10 KB Thrusters 2x24kg 5 Bar Muscle-Ups C. 3 sets of: Strict Toes-to-Bar x 10 reps TEMPO 2020 Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 [...]
Sobota 07.07.2018 A. E2MOM for 12 minutes Power Clean x 2 reps 1-3 = 75% 75kg 4-6 = 80% 80kg B. For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Thruster 50kg 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpee over the bar then 500m Run For time: 20-18-16-14-12-10 Box Jump Over 75cm 10-12-14-16-18-20 Deadlift 90kg then 500m Run C. 3 sets of: Pallof Press x 10 reps Rest 30-45 [...]